1200 KALORİLİK DİYET

1. GÜN
Kahvaltı
30 gram beyaz peynir,
İki ince dilim light ekmek,
Bir adet domates,
İki salatalık

Ara öğün
100 gram meyve

Öğle
Bir kase sebze çorba,
Bir adet ızgara derisiz tavuk budu,
İki yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye,
Bir kase yoğurt,
Salata

Ara öğün
100 gram light süt,
100 gram meyve

Akşam
Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği,
İki yemek kaşığı makarna,
100 gram ligh yoğurt ,
Salata

2. GÜN
Kahvaltı
Bir bardak portakal suyu,
Bir adet yağsız tost,
Bir domates,
Üç yeşil biber

Ara öğün
100 gram meyve

Öğle
Bir kase mercimek çorba,
180 gram ızgara köfte,
Yarım haşlanmış patates,
Bir tabak az yağlı salata

Ara öğün
Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır

Akşam
Balık serbest,
İki kibrit kutusu helva,
Salata

3. GÜN
Kahvaltı
20 gram kaşar peynir,
Bir dilim light ekmek,
Bir çay kaşığı reçel

Ara öğün
100 gram meyve

Öğle
Üç kalem pirzola,
İki kaşık zeytinyağlı prasa,
Bir kasa cacık

Ara öğün
150 gram light süt,
Altı adet fındık veya ceviz

Akşam
Bir karnıyarık (yağsız),
İki kaşık bulgur pilavı,
150 gram yoğurt

4. GÜN
Kahvaltı
İki yumurta ile menemen,
Bir dilim light ekmek

Ara öğün
150 gram meyve

Öğle
Yedi yemek kaşığı kıymalı, pirinçli ıspanak,
İki kibrit kutusu peynirli börek,
100 gram light yoğurt,
Salata

Ara öğün
150 gram meyve

Akşam
Karışık ızgara serbest,
Az yağlı salata

5. GÜN
Kahvaltı
İki sosis ızgara,
bir dilim light ekmek,
salatalık

Ara öğün
150 gram meyve

Öğle
Bir kase domates çorba,
200 gram bonfile,
Salata

Ara öğün
İki yemek kaşığı kısır

Akşam
Sekiz yemek kaşığı kıymalı kabak,
200 gram light yoğurt,
bir dilim light ekmek,
Yağsız salata

6. GÜN
Kahvaltı
400 gram light süt,
İki çorba kaşığı müsli,
100 gram meyve,
Salata

Ara öğün
100 gram meyve

Öğle
Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri,
Bir bardak ayran,
Salata

Ara öğün
200 gram meyve

Akşam
100 gram beyaz peynir,
400 gram karpuz,
Salata

7. GÜN
Kahvaltı
20 gram sucuk,
Bir yumurtalı sucuklu yumurta,
Bir dilim light ekmek,
Salata

Ara öğün
100 gram meyve

Öğle
Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates püre kullanılabilir)
Yağsız salata

Ara öğün
150 gram meyve

Akşam
Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye,
İki yemek kaşığı pilav,
100 gram light yoğurt,
Salata

Diyetisyen Aşkın Yüksel 'den alınmıştır.

Facebook'ta Paylaş